Recuperación

Lo que hacés después del entrenamiento define cuánto podés entrenar la semana que viene. Recuperar es reponer lo que gastaste — glucógeno, líquidos, minerales — y darle al músculo el material para reconstruirse.

Proteína y aminoácidos para la reparación del tejido. Creatina para reponer las reservas de energía rápida. Magnesio, que participa en la contracción y relajación muscular. Fórmulas de recuperación con carbohidratos y electrolitos para las sesiones largas o los días de doble turno.